オンラインフィットネスダイエットの方法｜選び方や比較の仕方、効果的に痩せる方法

利用者が年々、増加している「オンラインフィットネス」でのダイエット。

自宅で手軽にできるトレーニングですが、どのサービスが自分に合っているのか？選ぶのが難しいですよね？

何を基準に比較すれば良いか？を分かりやすく解説します。

また、オンラインフィットネスダイエットで効果的に痩せる方法も紹介しています。

自宅でダイエットしたい人、ジムやスタジオに通う時間がない人におすすめなので、ぜひ参考にして下さいね。

オンラインフィットネスダイエットの方法

オンラインフィットネスダイエットはなぜ痩せる？

オンラインフィットネスダイエットが痩せる理由は以下の9つです。

1つずつ詳細に解説していきます。

①有酸素運動効果

オンラインフィットネスには有酸素運動のプログラムが充実しています。

例えば、エアロビクス、ブートキャンプ、ボクササイズ、HIITなどがあって音楽に合わせて、リズムよく実際のスタジオレッスンのように楽しく運動を行うことができます。

スタジオレッスン経験者なら分かると思いますが、「音楽×有酸素運動」は体が勝手に動いてテンションが上がるのでしんどさやツラさよりも楽しさが上回りますよね。

②基礎代謝が向上する

ダイエットが必要なあなたは普段使っていない筋肉が多い事でしょう。

しっかり筋肉を使う、筋力トレーニング、HIIT、パーソナルトレーニングはもちろんですが、ヨガやピラティス、バレエなどのレッスンでも姿勢を保持することでインナーマッスル(体の深い部分にある筋肉で主に体を支えるための筋肉)に刺激を与えることができます。

体の表層のアウターマッスルと体の深層のインナーマッスルが鍛えられることで基礎代謝が向上し、日常生活でのカロリーの消費量を増やすことができます。

③姿勢改善、柔軟性向上

ストレッチ、ヨガ、ピラティス、バレエ、骨盤調整などのレッスンを行うことで姿勢の改善、柔軟性の向上が期待できます。

普段の生活での姿勢の悪さが原因で太ってしまう場合があります。

例えば、背中が丸まって猫背の姿勢の状態だと肋骨が圧迫されて呼吸が浅くなり普段の消費カロリーが低下します。

骨盤が歪んだ状態だと、ポッコリお腹や腰回りのぜい肉、下腹部や下半身のたるみの原因となります。

柔軟性がない状態ですと、体を動かす可動範囲が狭くなるのでこれも普段の生活での消費カロリーの低下の原因となります。

意外と思われるかもしれませんが、姿勢の改善と柔軟性の向上だけでも身体を痩せやすい体質に変えることができます。

④自律神経や姿勢、骨格が整う

ヨガ、ピラティス、バレエ、ストレッチ、マッサージ、骨盤調整、睡眠サポートのレッスンでは自律神経を安定させたり、姿勢や骨格を整えることができます。

自律神経は体温調節や代謝活動、呼吸などの生命維持に必要不可欠な機能をコントロールしています。

この自律神経が乱れた状態ですと、以下の症状が出てきます。

このような状態でダイエットに挑んでもなかなか成果が出ない場合があります。

正しい姿勢や正しい骨格の位置を保った状態で、体と心をリラックスさせることは自律神経を整える上でとても大切になります。

激しい運動が苦手、できない人や産後の人、日頃の疲れやストレスが溜まっている人などはリラックス系のレッスンから始めてみてはいかがでしょうか？

⑤手軽で続けやすい

近所のスポーツクラブやスタジオに参加するためには、荷物を用意して、移動して、着替えてレッスンに参加しなければいけません。

30分のレッスンを1つ受講するだけでも大変でよすね。

これでは、頑張って痩せたいと思っていても足が遠のくのは仕方がないかもしれません。

しかし、オンラインフィットネスは自宅で行うことができますので移動の必要がありません。

ビデオレッスンであれば人に見られることもないので着替えも必要ありません。
(ライブレッスンでも画面共有をオフにできる場合もあります)

また、スポーツクラブやスタジオの場合は営業時間やレッスンの時間が決まっているので、自分の生活スタイルに合わないと参加することもできませんね。

オンラインフィットネスのビデオレッスンの場合は自分の好きな時間に好きなレッスンを受講することができるので、忙しいあなたでも空いた時間を有効活用することができます。

レッスンを受けるための障害やハードルが大幅に下がるので手軽に参加できるということは、今までダイエットが続かなかったあなたでも継続しやすいダイエット方法だといえますね。

⑥とにかく楽しい

あなたはスタジオレッスンを受講したことがありますか？

音楽に合わせて体を動かすことがこんなにも楽しいのか！と驚くはずです。

ぜひ、ライブ配信のレッスンに参加してみてください。

インストラクターと参加者の一体感と終わった後の達成感。すばらしいですよ！

「めっちゃ、楽しい！」「すごい！達成感！」という感想を得るはずです。

オンラインフィットネスのサービスによっては無料体験を実施している場合がありますので、ぜひぜひ！ライブ配信に参加してくださいね。

⑦インストラクターの指導がある

レッスン中のインストラクターの指導があるのは、運動初心者や運動経験の浅い人にとってはとても重要な部分です。

間違った姿勢や動きで運動を行ってしまうとケガの危険性がありますし、運動やダイエット効果が出なかったり、半減してしまう可能性があります。

オンラインフィットネスでレッスンを行ってくれているインストラクターはみなさんプロです。

申し訳ありませんが、YouTubeで配信している方々と比べ物にならないほどレベルが高いです。
(一部、本当の専門家はいますがほとんどが…ね…)

動きの見本はもちろんですが、動きの注意点の声掛けの内容とタイミングはピカイチです。

また、パーソナルトレーニングやマンツーマン指導のレッスンがあるのも優れている点ですね。

独学で勉強するのは大変ですが、1つ1つ細かく丁寧に、自分に合ったアドバイスを貰えるのは運動効果を高め、ダイエットの効果を出す近道になります。

⑧様々なサービスがある

オンラインフィットネスの主なサービスは運動系やリラックス系のレッスンが多いですが、サービスによっては、遺伝子検査、食事指導、リバウンド保険、睡眠サポート、マタニティ、カウンセリングなど他にはないプログラムを提供しています。

ダイエット成功のために様々な方面からのアプローチ＆サポートが充実しています。

ダイエットは1つのことだけを行っても成果が出なかったり、停滞してしまったりすることがあります。

自分に合ったサービスに出会えるといいですね。

⑨自分に合ったメニューの提供

オンラインフィットネスのサービスによっては個々に合わせたダイエットプログラム、トレーニングプログラム、食事プログラムの提供があります。

また、カウンセリングや個別の相談によって、さらにあなたに合わせたプログラムへと修正することもできます。

同じダイエットを行っても、全員に同じ効果をもたらしてくれない事が多いです。

人によって体質、体型、運動経験、モチベーション、好き嫌い、得意不得意、生活環境、生活スタイルなどが違います。

同じ食事をしても効果が出る人、出ない人。
同じ運動をしても効果が出る人、出ない人。

これは確実にあり得ますので、当ブログでも多くのダイエット方法を扱っているのです。

個別に合ったダイエットメニューの作成をしてくれるサービスは、あなたの悩みを解決してダイエット成功へ導いてくれるはずです。

オンラインフィットネスはどのぐらい痩せる？

オンラインフィットネスで「どのぐらい痩せることができるのか？」はとても気になる部分ですよね？

他の単体ダイエットと違って、1つの食事方法や運動方法を継続するのではなくオンラインで様々な運動や体操、サービスによっては食事指導やマンツーマン指導、パーソナルトレーニングと多岐にわたりますので、一概に「このぐらい痩せる可能性があります」とはいう事ができません。

個々の運動ダイエット、食事ダイエットのコンテンツを参考にして頂きたいと思います。

目安としては、運動系だけの場合、月に約500〜1㎏のダイエット効果が期待できます。

ここに食事の指導や個別指導が入ってくると、月に約500〜1.5㎏のダイエット効果が期待できます。

どのぐらい痩せる？のはレッスンを受ける種類や時間、頻度によって変わりますので後述する「オンラインフィットネスダイエットの頻度や時間、タイミング」を参考にして下さい。

オンラインフィットネスダイエットの頻度や時間、タイミング

オンラインフィットネスでどんなレッスンをどのぐらいの頻度でどのぐらいの時間、いつやるのが効果が出るのか？気になりますね。

ここでは

について解説していきますので、参考にして下さいね。

オンラインフィットネスで選ぶべきおすすめレッスン

オンラインフィットネスにはたくさんの種類のレッスンが用意されていますが、大きく分けると3つあります。

ここから1つずつ選んで3種類のレッスンを受講することをおすすめします。

例えば、バリバリに頑張りたいなら

体力に自信がないからゆっくり楽しみたいなら

有酸素運動系レッスンで溜まった脂肪を燃やして、筋力トレーニング系レッスンで基礎代謝を向上して痩せやすい身体に、リラックス系で姿勢を整え、可動域を広げ、疲労が溜まりにくい身体づくりを行います。

複数からアプローチすることでダイエット効果も期待できますし、色々なプログラムを実践することで飽きずに継続することができます。

順番にローテーションしてもいいですし、レッスンを受けるタイミングによって変えてもいいですね。

朝はリラックス系、平日の夜は筋トレ系、休みの日は有酸素系などと決めておくとその都度、選択を悩むことはありませんね。

オンラインフィットネスの頻度はどのぐらい？

受講するレッスン内容によって異なります。

前述した通り3種類のレッスンを複合的にする場合は週3～7回の頻度で行うといいですね。

疲労が抜けない、疲労が溜まる状態だと継続することが難しくなりますので、リラックス系のレッスンを間に挟むことで無理なく続けることができます。

筋トレ系→リラックス系→有酸素系→リラックス系→筋トレ系→リラックス系→有酸素系→リラックス系…とすると身体を動かす習慣を維持しながらダイエットを継続できます。

オンラインフィットネスの時間はどのぐらい？

それぞれのレッスンによって時間が異なります。
短いレッスンなら5分～あり、有酸素系やヨガなどでは最大60分のレッスンがあります。

また、あなたの体力レベルやどのぐらい時間を割けるかによって変わります。

前述の頻度で解説したとおり、週3～7回の頻度がおすすめなので、疲労が溜まらない程度の運動量で時間を調節すると良いですね。

身体を動かすことに慣れてきたら、少しずつ時間を伸ばしていきます。

最初は毎日5〜10分、1レッスンで十分です。

慣れてきたら時間を伸ばして「20～30分のレッスンを1本」や「10分のレッスンを3本」行っていきましょう。

一度に複数のレッスンを受ける場合おすすめの方法があります。

後述する「オンラインフィットネスダイエットの効果を最大限にする運動メニューの組み立て方」を参考にして下さい。

オンラインフィットネスをするタイミングはいつ？

オンラインフィットネスをするタイミング、時間帯は基本的にあなたの自由でOKです。

サービスごとに営業時間が異なりますので、あなたの生活スタイルに合わせて選ぶことをおすすめします。

ただ、運動を行うタイミングによっては普段の生活に支障が出る場合がありますので、注意が必要です。

例えば、寝る前の激しい運動は、交感神経を刺激し深い睡眠を得ることができない場合がありますので、激しい有酸素運動や筋力トレーニングは就寝の2～3時間前までに終わらせるようにしましょう。

逆に、リラックス系のレッスン(ヨガ、ピラティス、ストレッチ、マッサージなど)は副交感神経を優位にし、良質な睡眠効果を高める効果があるのでおすすめです。

他にも、朝の空腹時に有酸素運動を行うと体内の糖質が枯渇している状態なので、脂肪燃焼効果が高いです。

朝の筋力トレーニングは1日の代謝アップにつながり、ダイエットに効果的です。

オンラインフィットネスは基本的に自分の好きなタイミングで行えるので、どのタイミングで有酸素系、筋トレ系、リラックス系の運動をすると身体の調子が良くなったり、体重や体脂肪率の数値が良い変化をするか色々と試してみてください。

オンラインフィットネスダイエットの効果を最大限にする運動メニューの組み立て方

オンラインフィットネスのレッスンの種類にもよりますが、多くの場合5～20分までのプログラムが多いです。

30分、45分、60分運動しようと思うと複数のレッスンを受けることになります。

一度に複数のレッスンを受ける場合、ダイエット効果を最大限に引き上げるおすすめの順番がありますので運動メニューを作成する時に参考にして下さい。

それは、

筋トレ系　→　有酸素系　→　リラックス系

の順番で運動を行うと脂肪燃焼効果が高まり、疲労を貯めにくい運動メニューとなります。

なぜ？この順番で運動を行うとダイエット効果が高くなるのか？

筋力トレーニングの主なエネルギー源は糖質(グリコーゲン)です。

ここで糖質をエネルギー源として使い切ると、次にエネルギー源として使われるのが脂肪となります。

筋力トレーニングで糖質を使い切っておけば、有酸素運動に移った瞬間に脂肪をエネルギー源として有酸素運動を行うことができます。

脂肪を燃焼するには最高のタイミングとなりますね。

最後にリラックス系のレッスンで頑張った筋肉をゆっくりと伸ばすことで疲労物質が除去できて、次の日に疲労を残しにくくなります。

自律神経的にも筋トレと有酸素運動で優位になった交感神経を、ヨガ、ストレッチなどのリラックス系の運動で副交感神経を優位にすることで心も体もリラックスできます。

レッスンを受ける順番さえ守っていれば、それぞれの時間の割合はその時のメインの目標に合わせてください。

例えば、45分運動するとして

オンラインフィットネスは多くの種類のレッスンがあるサービスが多いので、自分に合った、目的に合った、その日の気分に合った運動メニューを組むことができる自由度の高いダイエット方法ですね。

オンラインフィットネスの選び方や比較の仕方

オンラインフィットネスのサービスの種類が多いし、似ているようでそれぞれのサービスの特徴が違いすぎて比較するのが難しいですよね。

ここでは自分に合ったオンラインフィットネスの選び方と比較の仕方を解説します。

以下の3つのポイントを参考にして興味がある、自分に合っているものを選びましょう。

1つずつ詳細を解説するのでどれが自分に合っているか？を考えてください。

①オンラインレッスンの種類を選ぶ

オンラインレッスンの種類は主に3種類あります。

ビデオレッスン型は、あらかじめインストラクターのレッスンを録画したものを自分の好きな時間、タイミングで再生して、それを見ながらレッスンを受けるスタイルです。

どのレッスンも予約が必要なく、レッスンスケジュールも決まっていませんので、すべて受講が可能となります。

そんな人におすすめです。

ライブレッスン型は、決まったレッスンスケジュールに合わせて参加します。
(予約が必要な場合もあります)

インストラクターと画面共有して参加する場合が多いのでライブ感、臨場感があり楽しく頑張ることができます。

そんな人におすすめです。

パーソナルトレーニング型は、プロのインストラクターにマンツーマンで指導してもらえます。

あなたに合った運動メニュー、フォームチェック、アドバイスを受けることができます。

マンツーマンレッスンなのでこちらからも質問をすることができて疑問点はすぐに解消します。

そんな人におすすめです。

さて、どのレッスン方法が自分に合いそうですか？

すべて、複数のレッスン方法があるサービスもありますのでまだ「コレ！」と決めなくて大丈夫です。

②受講してみたいサービス内容を明確にする

主なサービスの内容は以下となります。

エアロビクス　ダンス　ボクササイズ　ブートキャンプ　HIIT　筋力トレーニング　部分トレーニング　ボディメイク　ヨガ　ピラティス　バレエ　ストレッチ　骨盤調整　マタニティ　マッサージ　遺伝子検査　食事指導　スマホアプリ　カウンセリング　マンツーマン指導　パーソナルトレーニング　専用メニュー作成　睡眠サポート　リバウンド保険

あなたが受けてみたい、興味のある、気になるサービス内容はどれですか？

③時間や回数、タイミングを明確にする

オンラインフィットネスのサービスによって時間や受講回数が決まっている場合があります。

自分の参加できる頻度や時間、参加できない時間帯や曜日などを明確にしておくと営業時間や回数制限を見ただけで、そのオンラインフィットネスのサービスが「あり」か「なし」がすぐに判断できますね。

これであなたがオンラインフィットネスのサービスを選ぶ基準と比較する対象が明確になったと思います。

続いては「オンラインフィットネスの主なサービス11選」を紹介するので、自分に一番合っているサービスをぜひ、見つけてくださいね。

オンラインフィットネスの主なサービス11選

オンラインフィットネスサービスは、それぞれ特徴があるので単純に比較することができません。

「何ができるのか？」を知ったら、あなたが選ぶときに大切なポイントに優先順位をつけておいてから、一番希望に近いサービスを選ぶのが良いですね。

例えば、

など決めておけば、絞り込みも簡単ですね。

簡単な比較表を作成したので参考にして下さい。

オンラインフィットネス主なサービス11選の比較表

各サイトの入会金、月額料金、配信方法、主なレッスン内容、その他情報、体験の有無の比較表です。

サイト名	入会金	月額料金	配信方法	主なレッスン内容	その他情報	体験の有無	リンク
LEAN　BODY (リーンボディ)	0円	月額980円	ビデオ ライブ	ヨガ トレーニング ダンス ボクササイズ バレエ マッサージ カーディオ 瞑想	850本以上 消費カロリーが分かる 40名以上の有名インストラクター	2週間無料	公式サイト
SOELU (ソエル)	0円	月額2,980円	ビデオ ライブ パーソナル	ヨガ ダンササイズ 体幹トレーニング ピラティス バレエ ストレッチ マッサージ ボクササイズ 体操 マタニティ	350名以上のインストラクター 月6000レッスン以上 少人数レッスンでアドバイスあり	30日100円	公式サイト
30.f （サーティフィット）	5000円	月額4,760円	ライブ	ストレッチ 筋トレ 肩こり腰痛改善 HIIT	食事指導＆管理 少人数レッスン 個別プログラムあり		公式サイト
CLOUD GYM （クラウドジム）	33,000円	月額39,000円	ビデオ パーソナル	個別トレーニングメニュー	遺伝子検査 全額返金保証 1年間の徹底スリム保証 食事指導 専用アプリ リバウンド保険	初回体験0円	公式サイト
24/7 Online Fitness (トゥエンティーフォーセブン)	0円	月額3,278円	ビデオ ライブ パーソナル	筋トレ 有酸素運動 ヨガ ボクササイズ ダンス ピラティス	選び抜かれたプロのトレーナー	最初の２か月無料	公式サイト
Live Fit （ライブフィット）	10,000円	月額26,820円	パーソナル	個別トレーニングメニュー	食事指導 運動指導	20分間無料	公式サイト
mamaトレ （ママトレ）	15,000円	月額6,600円	パーソナル	ヨガ 骨盤矯正 産後ダイエット	食事サポート	無料体験	公式サイト
Plez （プレズ）	9,800円	月額14,700円	パーソナル	個別トレーニングメニュー	NG食品ゼロの食事指導 オーダーメイドプログラム フォーム指導 専属トレーナーに質問し放題	無料カウンセリング	公式サイト
Fitness Mirror （フィットネスミラー）	0円 本体購入 レンタル	月額6,578円	ビデオ ライブ	有酸素運動 セルフケア ダンス キッズ ゴルフ 産前産後運動 ピラティス ヨガ ボクシング 予防ケア	生活や健康に役立つニュース配信		公式サイト
MIRROR FIT. （ミラーフィット）	0円 本体購入	月額6,578円	ビデオ ライブ パーソナル	バレエ ビートフィットネス ボクササイズ ダンス ゴルフ HIIT メディテーション 筋トレ ピラティス ストレッチ ヨガ 瞑想	AIによる姿勢アドバイス ランキング機能 3Dボディスキャン		公式サイト
W/Fitness （ウィズフィットネス）	33,000円	月額13,800円	ビデオ パーソナル	有酸素運動 筋トレ ストレッチ ヨガ ピラティス	食事指導 チャットで無料相談	無料トライアル	公式サイト

※入会金は時期によって無料キャンペーンや割引キャンペーンを行っている場合があります。
※料金は支払方法によって月額料金が異なります。
※料金は複数のコースがある場合、一番安い金額を表示しています。
※主なレッスン内容は随時追加、変更している場合がありますので公式サイトで確認してください。
※その他情報の内容も随時追加、変更している場合がありますので公式サイトで確認してください。

オンラインフィットネスダイエットのメリットとデメリット

オンラインフィットネスダイエットはスポーツクラブやスタジオ、パーソナルジムに通う必要がないので移動の時間を少しでも短縮したい時間のない人に特におすすめです。

オンラインフィットネスダイエットのメリットとデメリットを知っておくと、サービスを選ぶ、ダイエット方法を選ぶときに便利です。

オンラインフィットネスのメリット

オンラインフィットネスのメリットは9つあります。

1つずつ詳しく解説していきますね。

①ジムやスタジオへの移動が不要

ジムやスタジオへの移動時間は意外と多くの時間を消費してしまいます。

片道10分でも週3回通えば、週に1時間も移動に費やしてしまうことになります。

1時間あれば、色々と他にできることが増えますよね？

また、近くにスポーツクラブやスタジオがない人にはオンラインフィットネスはとても便利ですね。

移動に大幅な時間がかかる田舎や山奥、離島の人にとっては嬉しいサービスです。

移動のために着替えたり、荷物を用意したりする手間もありませんね。

②他人とのコミュニケーションの必要がない

一人で黙々とレッスンを受けたくても、インストラクターや他の会員さん、ご近所さん、知り合いに声をかけられることも少なくありません。

レッスン後のムダなおしゃべりで大切な時間を消費してしまうのはもったいないですね。

自分の世界に入って黙々と体を動かしたい人にはおすすめですね。

③周りの目を気にする必要がない

スタジオなどのレッスンではたくさんの人が参加していますね。

初めての動きや慣れない動きなど、ちょっとしたミスでも目立ってしまって恥ずかしい思いをした人もいるでしょう。

また、一生懸命頑張っている姿を人に見られるのが恥ずかしい人もいるでしょう。

自宅なら誰にも見られることなく、大きく間違っても恥ずかしい思いをすることがありませんね。

思いっきりハッスルできると、ストレス解消にもつながりますね。

④ダンスやヨガなど初心者でも安心

ダンスなどの動きやリズムを合わせるのが難しかったり、ヨガやピラティスなどの「どうやったらできるの？」という謎に難しいポーズがありますよね。

でも、周りの参加者がやたらとベテラン揃いですんなりこなしていると、初心者はどうしてもスタジオレッスンに参加しにくいものです。

ビデオレッスンなどは止めながらできるので、ゆっくりと自分のペースで動きを確認しながらレッスンを受けることができるので安心です。

⑤スタジオの場所取りや派閥に気を遣わなくて良い

スタジオレッスンは基本的に好きな場所でレッスンを受けることができるのですが、やはり人それぞれお気に入りの「定位置」というものがあります。

気を遣って一番後ろの端っこにしようと思っても、そこが定位置の人がいたりするとレッスンが始まる前に場所取りで気を遣いすぎて疲れてしまいます。

また、派閥ごとのスペースの取り合いがあると運動をしていないのに息が苦しくなってしまいます。

住宅街などにある地域密着型のジムやスタジオでは良くある風景です。

オンラインフィットネスならインストラクターの正面の一等地でレッスンを受けることができますね。

⑥マンツーマン指導なので効果が出やすい

ライブ配信やパーソナルレッスンに限ってですが、トレーニングやダンス、ヨガなど動きの指導を受けることができたり、アドバイスを聞けたりするサービスを提供しているオンラインフィットネスもあります。

正しいフォームや動きというのは運動効果を最大限にすることもできますし、ケガを予防することもできます。

大人数が受ける一般的なジムのスタジオではインストラクターに質問することも難しいですし、アドバイスをしてくれるのもまれです。

ちゃんと動きを習得したい、運動効果を最大限に出したい人にはうれしいですね。

⑦好きな時間にレッスンを受けることができる

ビデオ配信のレッスンなどは24時間365日いつでもレッスンを受けることができます。

仕事で夜遅く帰宅しても、子育てでなかなか時間が取れない人でも大丈夫です。

特におすすめなのが、夜寝る前のストレッチや朝起きた後の目覚めのヨガです。

質の高い睡眠はダイエットには不可欠ですし、1日のスタートで身体を目覚めさせる運動もその日の消費カロリーが増加します。

上手く普段の生活に取り込むことができると充実したダイエット生活が送れるようになりますね。

⑧食事の指導を受けることができる

一部のサービスに限ってですが毎日の「食事指導」「食事のアドバイス」を受けることができるオンラインフィットネスのサービスも多いです。

自分では食事に気をつけているつもりでも、必要な栄養素が足りてなかったり、ダイエット中にはおすすめできない食材を使っていることでダイエットが上手くいかないのは良くある話です。

栄養学を一から勉強するのも大変ですし、情報が多すぎて難しいですよね。

PFCバランスがよく分からない、単品ダイエットで失敗続き、食事制限はしたくないなどそんな人におすすめのサービスです。

⑨色んなインストラクターの豊富なレッスンを受けることができる

オンラインフィットネスはレッスンの種類が豊富です。

ダンス、ヨガ、筋トレ、ボクササイズ、ピラティス、バレエ、ストレッチ、マッサージ、ゴルフ、HIITなどありますが、インストラクターによって合う合わないというのがあります。

スポーツクラブやスタジオでお気に入りのレッスンを受けたけど、インストラクターが合わなくて楽しめないというのは残念ですが良くある話です。

しかし、オンラインフィットネスでは同じレッスンでも色んなインストラクターがいますので、自分に合ったタイプのインストラクターと出会える可能性があります。

しかも、ライブ配信のレッスンでは少人数制やマンツーマンでお気に入りのインストラクターに直接指導をしてもらえることもあります。

お気に入りのインストラクターを独り占めですよ？ワクワクしませんか？

オンラインフィットネスのデメリット

オンラインフィットネスのデメリットは4つあります。

1つずつ詳しく解説していきます。

①リアルの人との出会いがない

当然ですが、オンラインフィットネスでは人との出会いがほぼありません。

ただ、インストラクターとの出会いはありますし、ライブ配信やマンツーマン指導ではコミュニケーションを十分取ることもできます。

しかし、他の参加者など横のつながりはほぼないので、寂しがり屋、孤独を強く感じる人、人との出会いを求めている人にはあまりおすすめしません。

誰かと一緒じゃないと頑張れない人は、オンラインでないジムやスタジオがおすすめです。

②最低でも畳一畳分のスペースが必要

一畳のサイズの基本は約182cm×91cmです。

どのオンラインフィットネスでもこのぐらいのスペースは必要だと表記されています。

今流行りの「激狭物件」だったり、物が多くてスペースがなかったり、散らかっている部屋だとオンラインフィットネスのレッスンを十分に楽しんで受けることができません。

また、狭いと手や足が家具や部屋の物にぶつかりケガをする危険性があります。

一畳分のスペースがない場合は、部屋の模様替えをしたり、引越しを検討したり、自宅以外で広いスペースを用意する必要がありますね。

③いつでもできるという安心感が危険

スマホやタブレット、パソコンの電源を入れてレッスンを選び、スタートするだけなのですが、いつでもできる安心感というのはダイエットではとても危険です。

スポーツクラブの退会率は半年以内で70％、1年以内で90％だと言われています。

ダイエットで失敗する事例の一つに「習慣化できない」というのがあります。

ただ、オンラインフィットネスの場合、ライブ配信やマンツーマン指導を予約することができるので、今までのダイエットが失敗した原因が「習慣化できない」「途中で挫折した」という人はライブ配信やマンツーマン指導をメインとしたオンラインフィットネスのサービスを選んで予定を組み込むと良いですね。

④テンションが上がりにくい

実際にスポーツクラブのスタジオレッスンなどを経験したことがある人なら分かると思いますが、レッスン中のテンションは爆上がりします。

インストラクターのテンションと周りの参加者のテンションにつられていつもよりも体が激しく動き、気持ちも高揚していきます。

しかし、自宅でオンラインフィットネスを受ける時に同じぐらいテンションが上がるかというと、残念ながらそれ程ではありません。

周りの雰囲気でテンションが上がらないので、自分でテンションを上げないとダメなのでちょっとしんどい部分がありますね。

オンラインフィットネスダイエットをおすすめする人としない人

オンラインフィットネスに興味があるけど、自分に合っているのか？必要なのか？気になりますね。

オンラインフィットネスをおすすめする人

オンラインフィットネスの最大の特徴は、自宅で受講できるという点です。

時間がない、移動に時間がかかる、営業時間内に通えないという時間的な問題でジムやスタジオに通えない人はとても多いです。

オンラインフィットネスのレッスンは短いものでしたら、5～10分程のレッスンもありますので、逆にスキマ時間を活かして運動できるのはうれしいですね。

また、オンラインフィットネスだと自分のペースで自分の生活スタイルに合わせてレッスンや個別指導(要予約)を受けることができますね。

通常のスタジオレッスンは決まった時間と決まったレッスン内容に自分が合わせないといけなくて大変ですが、オンラインフィットネスは自分の普段の生活の中にレッスンを組み込むことができます。

例えば、

こんな一日も可能です。

オンラインフィットネスは時間と場所、運動種目など多くのことを自分でコントロールできるので、忙しい毎日を送っていて「ダイエットするヒマがない！」という人におすすめですね。

オンラインフィットネスをおすすめしない人

逆に、オンラインフィットネスダイエットをおすすめしない人はどんな場合でしょうか？

オンラインフィットネスはインターネット環境が整っていて、運動をするスペースがあるということが最低条件です。

どんなに頑張ってもこの条件がクリアできない場合はあなたにおすすめすることはできません。

また、一人で行動できない人にとって自宅で動画のスタートボタンを押すという簡単な行動も難しいという場合があります。

ジムやスタジオに実際に出向いて、友達や仲間に会う楽しみが行動の原動力の人にとってはオンラインフィットネスはちょっと向かないかもしれませんね。

オンラインフィットネスダイエットに必要なもの・便利なもの

オンラインフィットネスを楽しく継続するためにはサポートするアイテムがあるとテンションが上がりますよね。

あらかじめ用意する必要があるものもあるので参考にしてみてください。

オンラインフィットネスで必要なもの

これがないと始まりません。

①パソコン、タブレット、スマホ

ほとんどのオンラインフィットネスはスマホに対応しています。

ただ、画面が小さくで動きが良く見えないことが多いので、できればノートパソコンやタブレットなど画面の大きいデバイスの使用がおすすめです。

スマホの画面をテレビに映すキャスティング(ミラーリング)というのもあるので、大画面で楽しみたい人は導入を検討してみてください。

※キャスティングについては、下記の「あると便利なもの」で解説しています。

②インターネット環境、WiFi環境

インターネット環境は当然ですが、できればWiFi環境があると良いです。

レッスン動画の再生はデータ通信量が多くなります。

WiFi環境は安価で手軽にできるので、自宅で導入できてない人はあらかじめ用意しておくことをおすすめします。

③ZOOMアプリ、LINE、Skype、ミラーデバイス本体

オンラインフィットネスのサービスによってはライブレッスンやパーソナルレッスン、個別指導のときにZOOMアプリ、LINE、Skypeが必要になる場合があります。

申し込む前に確認しておきましょう。

また、Fitness Mirror(フィットネスミラー)やMIRROR FIT.(ミラーフィット)のサービスの場合、ミラーデバイス本体が必要になります。

いずれも、申し込むときにデバイス本体が送られてきます。(レンタルと購入を選べます)

オンラインフィットネスであると便利なもの

オンラインフィットネスであったら便利なものです。

人によっては必須アイテムになるものもあると思います。

環境を整えることで楽しく継続することができるので参考にして下さい。

①ヨガマットやトレーニングマット

家の中で運動をする時にはマットがあると便利です。

ヨガやピラティス、ストレッチでは座ったり、寝転んだりします。

また、手をついたり、膝をついたりするのでクッション性のあるマットが良いですね。

ダンスやカーディオ(有酸素)運動などで汗をかいた時にマットを拭くだけで済みますので楽ですね。

運動をする種類にもよりますが、防音、静音設計のマットがあると周りの迷惑を考えなくて済みます。

②トレーニングウェア

自宅で気軽に運動ができるのがメリットのオンラインフィットネスなので、部屋着で運動しても構いませんが、体の動きを制限する服装だと体の可動域を十分に活かせなかったり、汗を吸収しにくい服装だと体が冷えて体調を崩す原因にもなります。

できれば、お気に入りのトレーニングウェアを用意しておくと着替えることで「運動するぞ！」「頑張るぞ！」とスイッチが切り替わるのでおすすめです。

特に「自分は行動力がないなぁ」と思う人や「継続が苦手」だという人には「着替える」という低いステップを運動前の儀式のように取り入れると「せっかく着替えたんだからちょっと頑張るか！」と行動に移しやすくなりますよ。

僕も家でトレーニングする時は必ず着替えるようにしています。

③靴、トレーニングシューズ

「家の中で靴を履くの？」と思う人もいるかもしれませんが、家の中でも運動するときに靴に履き替えることをおすすめします。

理由は、足首や膝の関節を守るためと、下半身の筋肉の過剰な疲労を防ぐためです。

靴を履かない状態でダンスやボクササイズ、有酸素運動、HIITをすると自分の体重が下半身の関節や筋肉にダイレクトにかかります。

特にダイエットが必要な人なら普通の数倍の負荷がかかることになります。

「ダイエットを始めたけど膝が痛くて辞めた」
「膝から下、特にふくらはぎの疲労が全然抜けない」

運動でダイエットを行った人で挫折した人が良く言うセリフです。

体重が標準よりも重い人、運動経験が乏しい人、運動をするのが久し振りの人ほど靴を履いてエクササイズをすることを推奨します。

ちなみに、ヨガ、ピラティス、ストレッチなどは不要です。

④ボトル

家の中といっても運動中の水分補給は必要です。

ペットボトルでもいいのですが、運動中は意外と開け閉めが面倒でスムーズに水分補給できないものです。

片手でスムーズに水分補給できるタイプがおすすめです。

このタイプのボトルは外でウォーキングやランニングをする時の水分補給が楽にできるので便利です。

自宅でのオンラインフィットネス専用のボトルという考え方ではなく、普段の生活や他の運動をする時の水分補給でも使えることを想定して、飲みやすさ、容量、形状などを決めて選んでみましょう。

ダイエット中は水分補給やプロテイン摂取が必要になる場合が多いので、ボトル選びは意外と重要です。

⑤イヤホン

オンラインフィットネス中はデバイス(パソコン、タブレット、スマホ)から少し離れて体を動かすので、場合によっては音声や音楽が聞こえづらい可能性があります。

ワイヤレスのイヤホンがあると聞こえづらさを気にすることなくエクササイズをすることができますね。

耳を塞ぐタイプのイヤホンだと集中はできますが、来客や家族の声かけなど気づかない可能性があるので、耳を塞がないタイプのイヤホンや骨伝導イヤホンならレッスン動画の音を聞きながら、外の音にも気づくことができるのでおすすめです。

⑥スマートウォッチ

運動をする時に自分に適した運動強度を計るのに一番最適なのが心拍数です。

脂肪が燃えやすい心拍数というのがあり、ファットバーンゾーンといいます。

計算式は、

(220-年齢-安静時心拍数)×運動強度(40〜60%)＋安静時心拍数

　で、およそ105～130拍/分程度です。

この痩せやすい心拍数を把握するのにスマートウォッチはとても便利です。

また、最近のスマートウォッチは高機能になっていて下記の機能が搭載されているものもあります。

心拍測定、歩数計、消費カロリー計測、睡眠トラッキング機能、血圧測定、血糖値測定、血中濃度測定、体温測定

ダイエットを効果的に進めるには数字で判断すると改善点が見つかりやすいです。

運動でダイエットするときには心拍数の管理が大切だという事は覚えておきましょう。

⑦キャストデバイス

スマホやタブレットの画面だと小さくてレッスン動画が見にくいことが多いです。

パソコンの画面でも小さく感じてしまいます。

また、スマホやタブレット、パソコンを置く位置によっては、ずっと頭を下げて目線が下がった状態になってしまい、正しいフォームで運動ができなくなって運動効果が低下してしまいます。

テレビにレッスン動画を表示することができたらこれらすべてが解決すると思いませんか？

キャストデバイスというものを使用すると解決します！

方法は簡単で、キャストデバイスをテレビに接続するだけです。
Bluetoothでキャスティング(ミラーリング)することでスマホやタブレットの画面をテレビの大画面に映すことができます。

Amazonの「Fire TV Stick」やiPhoneやiPadを使っている人は「AppleTV」、Android端末を使っている人は「ChromeCast」が便利です。

スマホの画面をテレビに簡単に表示することができるので、レッスン動画を見ながらのエクササイズがとてもやりやすくなりますよ。

普段でもYouTubeを見たり、スマホで契約している動画コンテンツ、アプリも大画面で楽しむことができるのでキャストデバイスの導入は色々な面でおすすめです。

⑧スマホ・タブレットスタンドや三脚

スマホやタブレットでオンラインフィットネスの動画を見る場合、床に置くとだとずっと下を向いた状態でトレーニングをすることになり姿勢が崩れます。

スマホ・タブレットスタンドを使って立てて、目線の高さに近い状態にすると見やすいですね。

特におすすめは三脚です。

自分の目線の高さにスマホやタブレットを持ってこれるので、目線が下がらずに運動をすることができます。

高さが調節ができるのでダンスなど立って運動、ヨガなど座って運動するなど状況に合わせることができるので便利です。

⑨全身鏡

運動をする時に自分の動きやフォームを確認することはとても大切です。

自分ではできているつもりでも鏡を見てフォームチェックすると上手くできていない場合があります。
特に運動初心者や運動が苦手な人はフォームが崩れがちです。

また、姿勢や体のライン、筋肉のつき具合など運動の成果やダイエットの効果を自分の体を見て確認することも大切です。

特に理想の体型や憧れの人の体型を目指しているのなら、自分の体を見ることでどこを改善、修正する必要があるか？を発見するのにも役立ちます。

Fitness Mirror（フィットネスミラー）やMIRROR FIT.（ミラーフィット）の場合、デバイス本体が全身鏡なので一石二鳥ですね。

⑩スピーカー

スマホやタブレット、パソコンから出力される音量だと聞こえずらい場合があります。

スピーカーがあると音楽や音声が聞き取りやすくなり便利ですね。

⑪クレジットカード

オンラインフィットネスの申し込みの時にはクレジットカードが必要となるサービスが多いです。

一部サービスによっては口座振替や銀行振込、またはAmazonpay、Googlepay、App Store決済に対応しています。

ただ、確実なのはクレジットカード決済となります。

オンラインフィットネスダイエットのQ&A

オンラインフィットネスは何を用意すればいいですか？

オンラインフィットネスを受けるにはスマホ、タブレット、パソコンなどのデバイスが必要となります。

また、動画を再生したりライブ配信を受信しますのでインターネット環境が必要です。

通信量が多くなるのでWi-Fi環境があるといいですね。

オンラインフィットネスの種類によってはZOOMアプリ、LINE、Skype、ミラーデバイス本体などが必要となる場合がありますので申し込む前に確認しておきましょう。

オンラインフィットネスを選ぶときに何を基準にすればいいですか？

オンラインフィットネスの種類が多くて何を基準にすればいいか悩みますよね？

主な選ぶ基準として

• 料金
• 営業時間(レッスンを受講できる時間)
• ビデオ配信、ライブ配信、パーソナルレッスン
• レッスンの種類や内容(ダンス、ヨガ、筋トレ、ボクササイズ、ストレッチ、HIIT、マタニティなど)
• その他のサービス内容(食事指導、マンツーマンレッスン、遺伝子検査、個別相談など)

があります。

そこからまずは自分の中で

• これは外せないという条件
• 料金は〇〇円以内
• 絶対に受けたいレッスン
• 生活の中でいつ運動するのか？

を決めて一番近いオンラインフィットネスを選ぶといいでしょう。

一度、どこかのオンラインフィットネスを受講することで良い点、悪い点、自分に合っている点、合わない点が出てきますので、またその基準に合わせて乗り換えるのもいいでしょう。

オンラインフィットネスのダイエット効果はどのぐらいで出ますか？

選ぶオンラインフィットネスのサービスや実際に行うレッスン内容、頻度や運動時間によって異なりますが、早ければ1週間以内に体重の減少が大きくなってきます。

燃焼系のレッスン(ダンス、ボクササイズ、HIITなど)や食事指導を受けた場合が一番早く効果を実感することができます。

オンラインフィットネスでどのぐらい体重が落ちますか？

どのぐらいの頻度と時間を行うかによって変わりますが、燃焼系のレッスン(ダンス、ボクササイズ、HIITなど)や食事指導を受けた場合、身長や体重、性別によりますが月に500g〜1.5㎏は体重が落ちる可能性があります。

筋トレ、ヨガ、ピラティス、ストレッチなどの効果が出るのは少し遅いですが、基礎代謝が向上することでだんだん痩せやすい身体に変化して月500gぐらいは体重が落ちるようになっていきます。

オンラインフィットネスはどのぐらいの頻度でしたらいいですか？

基本的に毎日何らかのレッスンを受講する習慣をつけるといいですね。

激しい運動のレッスンもありますが、ヨガやピラティス、ストレッチなど負荷の軽い運動もありますし、筋トレ系もバッキバキに追い込むタイプの内容ではないので慣れてくれば毎日することも可能です。

体力が回復していて元気であれば、負荷の高い運動を行って、疲れ気味であったりちょっとしんどい日はリラックス系の運動で身体と心を整えることも可能です。

可能であれば毎日行って、レッスンを受講することが生活の一部になるとダイエットもとても楽になります。

つまり「ダイエットは趣味」ということです。

オンラインフィットネスは運動初心者でもできますか？

はい。大丈夫です。

自宅で一人で受講するのでレッスンについていけなくても周りの人に迷惑をかけませんのでどんどん挑戦していきましょう！

ライブレッスンやパーソナルレッスンの場合はインストラクターやトレーナーの人が丁寧にアドバイスしてくれるので安心してレッスンを受講することができます。

オンラインフィットネスを継続できる自信がありません。対策はありますか？

ダイエットで継続できない理由で多いのは「効果が実感できなくなった時」です。

どうしても早い段階で効果や成果を求めてしまうので、ダイエット目的でオンラインフィットネスを始めるにしても、まずは様々なレッスンを楽しむことから始めてみましょう。

「体重が落ちた」「体脂肪率が減った」という目標も大切ですが、

• ストレッチで柔軟性が向上した
• 筋トレで見た目が変わってきた
• ヨガでできなかったポーズができるようになった
• ダンスがちょっとカッコよく踊れるようになった
• お気に入りのインストラクターを見つけた
• 食事指導を受けて栄養を意識するのが楽しくなった
• 個別で質問できて、ダイエットの知識が増えた

など、「小さなできた」「ちょっとしたお気に入りを見つけた」も継続する助けになります。

あとは、習慣化が大切です。

オンラインフィットネスを始めた最初の内は、時間を決めて毎日レッスンを受講するようにしてください。

いきなり激しい運動で継続するのではなく、ストレッチやヨガなど軽い運動から始めると良いですね。

例えば、

• お風呂上がりに30分のヨガをする
• 寝る前にストレッチをして睡眠効果を上げる
• お風呂に入る前にHIITでひと汗かく
• 夕食前に子供と一緒にダンスをする
• お風呂に入りながらマッサージをする

など「〇〇の前や後」＋「オンラインフィットネス」のように日常生活にプラスしてオンラインフィットネスを付け足すと習慣化がしやすくなって簡単に継続できるようになりますよ！

オンラインフィットネスの無料体験はありますか？

あります。

一度、体験してから申し込みの判断をしてもいいですね。

それぞれのオンラインフィットネスで体験期間や内容が異なるので注意してください。

• LEAN　BODY(リーンボディ)　2週間無料体験
• SOELU(ソエル)　30日間100円
• CLOUD GYM（クラウドジム）　初回体験0円(カウンセリング、減量シミュレーション)
• 24/7 Online Fitness(トゥエンティーフォーセブン)　最初の2か月無料
• Live Fit（ライブフィット）　20分間無料体験
• mamaトレ（ママトレ）　無料体験(カウンセリング、体験レッスン、質疑応答)
• Plez（プレズ）　無料カウンセリング
• W/Fitness（ウィズフィットネス）　無料トライアル40分間

身体が硬いし体力ないし、肩こりや腰痛もあるけど参加して大丈夫ですか？

はい。大丈夫です。

身体が硬い人はストレッチ、ヨガ、ピラティスがおすすめです。

体力がない人は有酸素運動やボクササイズ、ダンス、筋トレがおすすめです。

肩こりや腰痛の人は専用のレッスンもありますし、ストレッチやヨガなどで柔軟性が向上したり、血行が良くなることで解消できる可能性が高いです。

また、有酸素運動や筋トレなどもいいですね。

肩こりや腰痛の原因の一つに動かさなすぎというのがあります。

ダイエットだけでなく健康的な身体を手に入れて充実した毎日を送れるようにしましょう！

オンラインフィットネスで食事管理をしてくれると聞いたんだけど、本当？

はい。本当です。

すべてのオンラインフィットネスで食事管理のサービスを提供しているわけではありません。

下記を参考に選んでください。

• 30.f（サーティフィット）　LINEで食事指導＆管理
• CLOUD GYM（クラウドジム）　体型・体質に合わせて食事指導
• Live Fit（ライブフィット）　マンツーマン食事指導
• Plez（プレズ）　NG食品ゼロの食事指導
• W/Fitness（ウィズフィットネス）　アプリで写真を撮るだけの食事指導

産後のダイエットや骨盤調整をしたいけどオンラインフィットネスでできますか？

はい。できます。

産後ダイエットならmamaトレがおすすめです。

他にも

• Fitness Mirror（フィットネスミラー）
• SOELU(ソエル)

に産前産後運動やマタニティのレッスンがあることが確認できています。

ライブやパーソナルレッスンで対応できるインストラクターが在籍している場合もありますので、気になるオンラインフィットネスがあるなら一度、お問い合わせして確認するといいですね。

インストラクターさんやトレーナーさんに色々聞きたいけど大丈夫ですか？

はい。大丈夫です。

オンラインフィットネスのサービスごとに異なるのではっきり説明できませんが、少人数制のライブレッスン終了後にインストラクターへの質問ができる時間があったり、マンツーマンレッスンの場合は質問し放題です。

LINEやアプリ、ZOOM、チャットを使用してインストラクターさんに色々相談できるサービスを提供している所もあります。

オンラインフィットネスの一覧から確認して頂くか、直接お問い合わせして確認するといいですね。

オンラインフィットネスダイエットの評価

レーダチャート

86点/100点

おすすめ度　9点

ダイエットの成功のカギはやはり「運動」です。

オンラインフィットネスでは様々な運動が用意されています。

ストレッチやヨガなど体力がない人でも行えるものから、ボクササイズ、有酸素運動など本格的な運動もあります。

また、基礎代謝を向上させて太りにくい身体づくりに必須の筋力トレーニングのプログラムもあり、色々な運動メニューが揃っているのでそれぞれの人に合わせた運動ダイエットを行うことができます。

また、食事指導や遺伝子検査、相談や質問などプログラムによって様々なサービスが用意されています。

これらが自宅にいながらオンラインで行えるのはダイエット方法としてかなり優秀だと言えます。

効果　9点

有酸素運動(ダンスやボクササイズなど)と無酸素運動(HIITや筋トレ)の両方の運動を行えますし、ヨガやストレッチなどは疲れている時でも無理なく運動を行えます。

運動を習慣化できるとダイエット効果として、とても高くなります。

また、パーソナルレッスンがあるオンラインフィットネスの場合、インストラクターがしっかりと管理、指導してくれるので知識がない人、一人だとサボってしまう人でも効果が期待できますね。

体型・見た目　9点

食事管理のみのダイエットの場合、体重が落ちても体型・見た目の面ではバランスが良いとはいえません。

やはり、運動で出すところは出す、引き締めるところは締めるようにしないとメリハリのあるキレイなボディにはなりません。

重力に負けない理想のカラダ作りには運動は必須です。

オンラインフィットネスでは色々な運動が用意されていますので、周りの人があなたの身体の変化に気づくぐらい体型・見た目に大きな変化を期待できますね。

コスパ　8点

一番安いオンラインフィットネスのサービスでは月額980円(年払いの場合)LEAN　BODY(リーンボディ)があります。

スポーツクラブや近所のスタジオレッスンと比べると圧倒的に安いですね。

他のサービスでは、インストラクターのレッスンがライブで受講できるライブレッスン、インストラクターから直接指導を受けられるパーソナルレッスンもリアル店舗に比べて、1/10～半額程度の金額で受講することができます。

実店舗でなくオンラインということで大幅にコストカットできるので、良いサービスがコスパ良く受けることができます。

簡単・手軽さ　9点

自宅でレッスンを受講できるので思い立ったらすぐ運動ができるのはとても簡単で手軽ですね。

通常、実店舗に通う場合は荷物の用意、移動、着替えを受けたいレッスンの時間に合わせないといけないのでムダな時間がかかるし、自分の生活リズムに合わせることが難しいですよね。

オンラインフィットネスなら朝早くても、夜遅くても自分のタイミングで、自分の受けたいレッスンを受講することができます。(サービスによって営業時間が異なります)

上手くできなくても周りに人がいないので気にする必要もありません。

部屋着のままレッスンを受講することも可能です。

自宅にいながら専門的なインストラクターのレッスンを受講できるのはとても優秀です。

続けやすさ　8点

手軽にレッスンを受講できるのは継続するハードルを大きく下げることができますね。

準備や移動にムダな時間がかからない、忙しい人でもちょっとしたスキマ時間を有効活用できる。

3～15分程度のレッスンも多く、運動時間が長すぎないのも続けやすさで大きなポイントです。

ヨガ、ダンス、ボクササイズ、ピラティス、筋トレなど運動メニューの種類の豊富さも飽きずに継続するには効果的です。

パーソナルレッスンやインストラクターへの質問、食事指導など指導してくれる人がいるのも一人で頑張り続ける必要がないのでモチベーションを高く保ちやすいですね。

安全性　8点

ライブレッスンやパーソナルレッスンの場合、インストラクターのアドバイスや指導があるので間違った動きなどで身体を痛めたり、ケガをする可能性を未然に防ぐことができ安全にダイエットに取り組むことができます。

安全面で一番不安なのが、自宅でオンラインフィットネスを受講するので、運動に適したスペースをきちんと確保できるかどうかが大切です。

狭い部屋、散らかった部屋で身体を大きく激しく動かしたときに何かにぶつかったり、壊したりする可能性があるので、安全に運動ができるように片付けやレイアウトの変更、ヨガマットやトレーニングシューズの購入、パソコンやタブレット、スマホが見やすいようにするなどオンラインフィットネスを受講するための環境づくりはした方がいいですね。

健康　9点

オンラインフィットネスには様々なレッスンが用意されています。

有酸素運動、無酸素運動、筋トレ、ストレッチやヨガ、肩こり腰痛予防、マッサージなど身体を健康へ導く運動がたくさん用意されています。

また、食事の管理や指導のサービスがあるオンラインフィットネスもあるので健康を維持するために大切な「運動」と「食事」の2つを改善することができるので、健康的にダイエットできますね。

即効性　8点

運動をすることで糖質をエネルギー源として使うことができます。

糖質は水分と結合して体内に蓄積されていますので、運動を行うことで体内の余分な水分も排出されるので早ければ1週間～2週間以内に体重の大きな変化を実感することができます。

運動に慣れてきて20分以上のレッスンを受講するようになると脂肪もエネルギー源として使われますので、体型の見た目も変化してきます。

また、食事管理や食事指導があるオンラインフィットネスの場合は余分に摂取していたカロリーを効果的に減らすことができるので2週間程度で大きな変化を実感することができます。

運動と食事の両方からアプローチすることができますので短期間で効果的に体重の変化を望む人にもおすすめです。

リバウンド　9点

運動でのダイエットは途中で辞めてしまってもすぐにリバウンドすることはありません。

特に筋トレや下半身をよく使うレッスンを受講していれば、筋肉量が増えることで基礎代謝量が向上し、何もしなくても消費するカロリーが増えるからです。

しかし、運動を実施しない期間が長くなるほど筋肉量が低下し基礎代謝量も減ってしまうので注意が必要です。

一度、運動をしっかりと３か月以上継続すれば、あとはストレッチやヨガ、ピラティスなどの負荷の軽い運動でも筋肉量は維持できるので、忙しい時間のスキマを見つけて5～15分程度でも行えばリバウンドの可能性を減らすことができます。

オンラインフィットネスダイエット方法のまとめ

オンラインフィットネスダイエットは当ブログでの評価は86点/100点です。

自宅で好きな時間に様々な運動を行うことができるので、手軽にダイエットをすることができます。

などにおすすめのダイエット方法です。

オンラインで色々なレッスンやサービスを受けることができます。

自分に合ったオンラインフィットネスを見つけて頑張りましょう！

無料体験などもありますのでぜひ、一度試してみてください。

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