サプリメントダイエットの方法｜飲み方や飲むタイミング、選び方の基本

サプリメントを飲むだけでダイエットできたら楽ですよね～。
でもサプリメントには色々な種類があって、何が自分に合っているのか分からないし、どれを選べばいいか難しい。
せっかく飲むなら正しい方法を知って最大限に効果を引き出したいですよね？

ここではサプリメントダイエットの基本から効果的に結果を出す方法を知ることができます。

サプリメントダイエットの方法

ダイエットサプリメントは本当に種類が多く、目的によって選び方が変わってきます。

自分に合ったダイエットサプリメントに出会えるように、基本的な知識を学んでいきましょう。

サプリメントダイエットとは？

「ダイエットサプリ」と呼ばれるものを決められた頻度と量を継続して飲むことで理想の体型、体重に近づけること目的とします。

ダイエットサプリには大きく分けて4つの種類があります。

目的によってちゃんと使い分けをしないと望む効果が得られなくなるので注意が必要です。

それぞれの目的と効果について簡単に解説します。

燃焼系サプリ

脂肪を効果的に燃やしたり、糖質を効果的に使うことで余分な脂肪と糖質を消費することを目的としたサプリメント。

新陳代謝が上がるので

に燃焼系サプリメントはおすすめです。

カット系サプリ

食前に飲むことで、食事による糖や脂肪の体内への吸収を抑える働きを持つサプリメント。

にカット系サプリメントはおすすめです。

筋肉強化系サプリ

基礎代謝を上げる、ボディメイクをするために筋トレや運動をしたときに、筋肉の修復や成長を助けるサプリメント。

に筋肉強化系サプリメントはおすすめです。

腸内環境系サプリ

乱れた腸内環境を整えることで、美容や健康も含めたサポートが期待できるサプリメント。

に腸内環境系サプリメントはおすすめです。

なぜ痩せる？メカニズムは？

サプリメントダイエットでなぜ痩せるのか？本当に痩せるのか？気になりますね。

通常、体重が増えてしまうのは必要な栄養素が不足している場合と過剰に摂取してしまっているからです。

ダイエットが必要な状態(太っている)は体が正常な働きをしていない場合が多いです。

こんな状態だと体重がどんどん増えて太ってしまうのは当然です。

サプリメントは、

のように補助的な役割を持っています。

日常的に運動不足や食生活が乱れて、それが長期間にわたっている人ほど、通常の代謝に戻す、余分な栄養素をカットする(防ぐ)、栄養バランスを整える、腸内環境を整えるだけで驚くほど簡単に体重の減少が期待できます。

体重が平均レベルまでに到達した後は、大きな体重と体型の変化は期待できませんが、今の状態を維持するために継続して必要なサプリメントを摂取することをおすすめします。

サプリメントダイエットの飲み方、飲むタイミング

サプリメントを購入して一番気になる＆悩むのが、

という、飲み方と飲むタイミングが難しいですね。

薬機法というルール上、医薬品ではないので「飲む時間や量の指定はできない」のです。

だから、販売店や公式サイトで明確に説明されていません。

当ブログでも薬機法を守って運営しておりますのであくまでも目安＆おすすめとして紹介していきます。

飲み方・飲むタイミング

サプリメントの種類が様々なので基本的に各商品ごとに確認が必要となりますが、サプリメントを飲むときは基本的に「水で飲む」と覚えておいてください。

サプリメントの形状によっては、お湯など温かい飲み物で飲むと成分が早く溶けだしてしまい体内の届けるべき場所まで到達しない可能性があります。

また、成分によってはお茶、コーヒー、牛乳などで飲むと吸収が阻害される可能性があります。

サプリメントを何で飲むか？と悩んだら「水で飲む」を選択していれば間違いありません。

サプリメントを飲むタイミングも基本的に各商品ごとに確認する必要がありますが、サプリメントの種類（燃焼系・カット系・筋肉強化系・腸内環境系）によって簡単に分類できますので覚えておきましょう。

燃焼系サプリメントを飲むタイミング

燃焼系サプリメントは代謝を高めたいタイミングの30分～1時間前がおすすめです。

カット系サプリメントを飲むタイミング

カット系サプリメントは糖や脂肪の吸収を抑えたいタイミングの30分～1時間前がおすすめです。

筋肉強化系サプリメントを飲むタイミング

筋肉強化系サプリメントは筋肉の修復が必要になるタイミングの30分～1時間後以内がおすすめです。

腸内環境系サプリメントを飲むタイミング

腸内環境系サプリメントは胃酸の影響を避けた方が良いので、食事のタイミングの30分～1時間後以内がおすすめです。また、腸内環境はすぐに変化するものではないので、どのサプリメントよりも継続して摂取することが一番大切です。毎日同じタイミングで飲み忘れを防止しましょう。

サプリメントはあくまでも「サポート食品」です

サプリメントの飲み方、飲むタイミングをすごく気にする人が多いですが、あくまでも特定の成分が多く入った「食品」なのであまり気にしなくて大丈夫です。

１回や２回飲み忘れても大丈夫ですし、たくさん飲んだら効果が倍増することもありません。

ただ、通常の食事から今の体に必要な成分を摂取しようとすると、大量の食事が必要となったり、そもそもどの食品にどの栄養素がどのぐらい入っているのか？を勉強しないとダメですよね。

それを簡単に解決してくれるのがサプリメントです。

１回の食事で劇的に体重が増えて、体型が変わることはありませんよね？

あなたの今の体重や体型は、コツコツと毎日の食事や飲み物、おやつなどを摂取することで長い年月をかけて積み上げて完成したものです。

サプリメントも同じで毎日コツコツと決めた量とタイミングで継続して摂取することで効果が出てきます。

サプリメントはあくまでも「サポート食品」と認識して最低でも3か月継続を目指しましょう。

サプリメントダイエットのメリットとデメリット

サプリメントでダイエットする時のメリットとデメリットを知っておきましょう。

メリット

デメリット

サプリメントダイエットをおすすめする人としない人

サプリメントを飲むだけの簡単なダイエットですが、このダイエットをおすすめする人（向いている人）とおすすめしない人（向いていない人）がいます。あなたに当てはまっていませんか？

おすすめする人

おすすめしない人

サプリメントダイエットに必要なもの

サプリメントダイエットを効果的に、継続するにはサポートしてくれるアイテムがあるとテンションが上がりますね。

ここではあると便利なアイテムを紹介していきます。

サプリメントケース（ピルケース）

サプリメントダイエットで一番大事なのは「飲み忘れ」をしないことです。

どうしてもサプリメントを飲むのを忘れがちな方にはサプリメントケースを使うことをおすすめします。

１週間～１か月分のサプリメントを入れて置けるケースを目につく所に置いておくと、飲み忘れを防ぐことができますね。

携帯用サプリメントケース

学校や職場などにサプリメントを持っていって飲まないとダメなタイミングってありますよね？

でも、自分が飲んでいるサプリメントを知られたくない。商品パッケージのまま持ち歩きたくない場合もあります。

そんな時は携帯用のサプリメントケースを使うことをおすすめします。

最近は、カッコいい＆かわいいサプリメントケースが増えています。

ダイエットはテンション上げて楽しむのが継続の秘訣です。

サプリメント収納ケース

あなたのサプリメントの置き場所はどこですか？そこら辺に置いていますか？机の上に置いていますか？

サプリメントが他のモノに埋もれてしまって、気づかずに忘れてしまった…ってあるあるですよね？

サプリメントが目につくけど、部屋の景観を損なわないサプリメント収納ケースは意外と便利です。

複数のサプリメントを飲んでいて、置き場所がちゃんと決まっていないとグチャっと散らかるので、それを防ぐことができます。

水

サプリメントを飲むときは必ず「水」で飲みましょう。

お茶やコーヒー、牛乳などで飲むと一部の成分が上手く吸収されない可能性があります。

水にも種類があって、それは「軟水」と「硬水」です。

ダイエットにはマグネシウムやカルシウムなどのミネラル分を多く含む「硬水」が良いということで飲んでいる方も多いのではないでしょうか？

しかし、サプリメントを飲むときは「軟水」がおすすめです。

理由は「硬水」に含まれるマグネシウムやカルシウムなどのミネラル分です。

お茶やコーヒー、牛乳などと同じように「硬水」の多すぎる成分によって、摂取したい成分の吸収を妨げる可能性があります。

サプリメントを飲むときの水は「軟水」と覚えておきましょう。

シェイカー

プロテインを飲むときにシェイカーは必需品ですね。

自宅で飲む、トレーニング中に飲む、お昼休みに飲むなど様々な場面で使う機会があります。

種類が豊富にあるので、目的や用途に合わせて選びましょう。

携帯用プロテインケース

外出先でプロテインを飲む場合がありますね。

昼食をプロテインにしている場合やトレーニングジムで飲む場合などダイエット中にたんぱく質を効率よく摂取するにはやはりプロテインが最強です。

そのプロテインを１回分ずつ小分けにして持ち運べる「携帯用プロテインケース」があり、最近では種類も豊富になってきました。

サプリメントダイエットのQ&A

サプリメントダイエットに関するちょっとした疑問をまとめています。

サプリメントはアルミ袋から詰め替えボトルや携帯用ケース、サプリメントケースに移す場合の注意点は？

サプリメントによりますが、一部の商品は湿気に弱い場合があります。
湿気を吸って膨らんでしまいサプリメントの大きさが2倍になった経験があります。
乾燥剤を忘れずに一緒に入れておけば大丈夫です。

複数のダイエットサプリメントを併用して飲んでも大丈夫ですか？

あまりおすすめできません。

理由は「成分を重複して摂取する可能性がある」からです。

最近のサプリメントは一つに様々な成分を配合しています。一つのサプリメントを飲むだけで一日に必要な栄養素を補えるように、各社とても考えて成分を配合しています。しかし、他のサプリメントと併用して飲むことを想定していませんのでその辺は注意が必要です。

ただ、運動前に「燃焼系サプリメント」、食事の前に「カット系サプリメント」、食後に「腸内環境系サプリメント」を飲むといったことも十分あり得ます。

配合されている成分で一日に必要な量を大幅に超えてないか？は一度確認した方が良いですね。

サプリメントの正しい保管方法はどうしたらいいですか？

直射日光、高温多湿の場所を避けて、冷暗所に保管するようにして下さい。

保管方法や開封後の保管方法は商品によって異なりますので必ず確認するようにして下さい。

サプリメントを飲むのを１回忘れてました。次は２回分飲んだ方が良いですか？

いいえ。１回分で十分です。サプリメントは２回分飲んでも効果は同じです。

病院の薬を飲んでいます。併用しても大丈夫ですか？

かかりつけのお医者さんや薬剤師さんに相談してからサプリメントを飲みましょう。

通常の量より多く飲めば効果は早く、大きく出ますか？

いいえ。出ません。
サプリメントはあくまでも補助であり、食品なので多く摂取しても効果は変わりません。
大切なのは適切な摂取頻度と継続です。

サプリメントダイエットの評価

サプリメントダイエットの評価は１００点満点中７４点です。

毎日コツコツと継続することでダイエットの成果が期待できますが、サプリメントダイエットだけでは大きく体重を減らすことは少し難しいです。

他のメインのダイエット方法にサプリメントを補助的に飲むことで大きな変化が期待できます。

また、理想体重を維持する場合にはカット系サプリメントと腸内環境系サプリメントはとても効果が期待できます。

始めやすさと続けやすさ、コストパフォーマンスに優れたダイエット方法なので手軽にダイエットをしたい方におすすめです。

レーダーチャート

７４点/１００点

おすすめ度　８点

決められた量を決められたタイミングで飲むだけの簡単・手軽なダイエットなのでダイエット初心者から上級者までおすすめします。様々な種類のサプリメントがあるので色々と試しながら楽しくダイエットできますね。

効果　７点

サプリメント単体よりも他のダイエットと併用することで効率よく効果を出すことができます。
特に、運動をメインとしてダイエットする方には「燃焼系サプリメント」、毎日摂る食事の摂取カロリーを減らしたいなら「カット系サプリメント」この２つは特に大きなダイエット効果が期待できます。

体型・見た目　７点

筋トレ＋「筋肉強化系サプリメント」と有酸素運動＋「燃焼系サプリメント」は理想の体型づくりに大きく貢献するベストな組み合わせです。他の人から見て「変わった！」と気づかれるぐらい効果が期待できます。

「カット系サプリメント」と「腸内環境系サプリメント」は余分な脂肪や水分が抜けて見た目はスッキリしますが、運動を伴わない場合はメリハリのない体型になってしまいます。

コスパ　８点

１日当たりのコストが数円～数十円とお財布に優しいダイエットです。

月間のダイエット予算をできるだけ減らしたい方におすすめです。

簡単・手軽さ　９点

決められた量を決められた時間に忘れずに飲むだけなのでとても簡単で手軽なダイエットです。

きつい運動や無理な食事制限で何度もダイエットを挫折した方におすすめですね。

続けやすさ　８点

サプリメントを飲むだけなので、やる気やモチベーションに悩む必要がないですし、運動の疲労や食事制限の空腹に耐えるストレスもないので続けやすいダイエットです。

一番の難点は、最低でも３か月以上継続する必要がありますし、維持期にサプリメントを飲む場合も継続がとても大切です。

三日坊主など継続することが苦手な方には少し難しいかもしれませんが、そもそも三日でダイエットできる方法がないので頑張って続けて下さい(笑)

安全性　７点

基本的に容量・用法を守れば安全性はとても高いです。さらに、原材料、生産地、製造場所、検査項目などしっかりと明示しているなら安全性に関しては問題がないと思って大丈夫です。

ただ、人によっては特定の成分が体に合う、合わないという問題がありますのでご自分の体質と相談しながらサプリメントを摂取してください。

なお、海外からの個人輸入やオークションサイトからの購入に関しては安全性は期待できませんので注意が必要です。

健康　８点

サプリメントには様々な種類がありますが、毎日の食事で補いきれない栄養素を手軽に摂取できるというのは健康面にとって大きなプラスとなり、評価できる部分です。

ダイエットサプリでは特に「カット系サプリメント」は余分な栄養素をカットすることができますし「腸内環境系サプリメント」で健康的な腸の環境が整うことが期待できますね。

即効性　６点

サプリメントは薬ではありません。あくまでも補助食品、健康食品の分類に入りますので、みなさんが欲しがる「超強力即効激やせサプリメント」なんてものは残念ながら存在しません。

サプリメントを飲み始めて効果を実感できるのは、早くても３日後～１か月ほどかかります。

また、１回の効果が小さいのでコツコツと継続する必要があります。サプリメントダイエットだけで短期間で痩せたい方にはおすすめできません。しかし、他のダイエット（特に運動系）と併用した場合はサプリメントは大きく貢献してくれることは間違いありません。

リバウンド　６点

サプリメントダイエットは運動＋筋肉強化系サプリメントや燃焼系サプリメントで効果を大きく出したり、カット系サプリメントで普段の食事から余分な栄養素をカットしたり、悪くなった腸内環境を整える腸内環境系サプリメントでダイエット効果を出します。

運動を辞めてサプリメントを飲まなくなったり、食事の内容の改善を行わずにカット系サプリメントを辞めてしまうと高い確率でリバウンドが起きてしまいます。（運動や筋トレで基礎代謝が上がっている期間は持ちこたえます）

せっかく改善した腸内環境が悪くなれば、体重が元に戻るリスクも増えます。

サプリメントダイエットはコスパが良く、手軽なダイエットなので継続することをおすすめします。

サプリメントダイエット方法のまとめ

サプリメントダイエットは当ブログでの評価は７４点/１００点です。

メインで行うダイエットではなく、他のダイエットと併用することで大きな効果が期待できます。

筋トレ＋筋肉強化系サプリメント、有酸素運動＋燃焼系サプリメント、食事内容の改善＋カット系サプリメントや腸内環境系サプリメントがおすすめの方法です。

簡単で手軽にダイエットできる部分はとても優れていて、コストパフォーマンスが良いことも継続するためには重要ですね。

サプリメントは様々な種類がありますので自分にあったモノを探しながら楽しく、ダイエットの１つの柱としてサプリメントダイエットを継続していきましょう。